温馨提示：

清汤烫素菜，不仅可以减少油腻吃起来也不会那么辣。一定要在油碟内放入蒜泥和醋。蒜泥能消毒杀菌，醋可以去火。等到食材煮熟，将荤菜放入油碟内蘸食，而素菜则用一个空碗装起来吃。这种吃法的好处是，一是吃后不上火，二是吃了不会拉肚子。

 

【红锅】

先素后荤更健康

 

温馨提示：

以前吃火锅都遵循先荤后素的习惯，但其实先荤后素实际上并不利于身体健康。肉类制品经过煮沸加热会释放出嘌呤和饱和脂肪酸，煮得越久释放得越多，后放入的蔬菜会大量吸附汤中的嘌呤和饱和脂肪酸。嘌呤摄入过多，可能引发高尿酸血症，严重的甚至引起痛风。而饱和脂肪酸，则有可能引发血栓。所以，先素后荤才更有利于健康哈~

 

 

最健康的火锅烫菜时间表

 

1.约15分钟：鳝鱼、鱼头、无骨凤爪等；

 

一般的鱼虾海鲜类长年生活在水里，身上寄居了许多的寄生虫或者微生物，而且人们吃鱼虾最讲究新鲜，往往将带血的鳝鱼、泥鳅等直接放进锅里？那就要注意多煮一会儿，若要90%地杀死有害生物，至少要有15分钟以上。

2.约10分钟：老肉片、三线肉、牛肉丸、肥肠、鸭肉等；

 

这些都是生活中常见的肉类，但是动物肉也有可能有微生物寄居，况且有时候肉片的厚薄程度不同，因此，一般说来，应该煮10分钟左右或者以上时间方能确保是全熟，最佳的时间是12分钟，这时的肉质是熟又嫩。

3.约4-6分钟：牛百叶、海带、莴笋头、郡花等；

 

牛百叶、莴笋头这些富含结缔组织和粗纤维素的食材，不要以为随便放进锅里涮一涮就入口；像郡花这种内脏类的食材，本身的功能是用来解毒和分解有害物质，就算清洗过也会带有细菌和毒素，为此建议至少烫上4-6分钟，全熟方可入口。

4.约1-3分钟：萝卜、豆皮、藕片、豆芽、香菜等；

 

一般素菜分为两种，一种是绿色蔬菜，如香菜、白菜、豆芽这些常见菜，煮久了的话反而会损害其水溶性维生素，影响营养。而豆皮、豆干这些菜富含植物蛋白，容易滋生细菌，因此要烫上两三分钟才保险。

5.直接食用：午餐肉、酥肉、番茄、黄瓜等；

 

番茄就是水果的一种，本来就可以生吃，黄瓜也是可以生吃，爽口且下火，还有午餐肉、酥肉等食材，本身的生产过程就已经是有九到十成熟的了，烫不烫都可食用。

 

提醒：以上是广大吃货们总结的火锅烫菜时间表，可以作为吃火锅烫菜的一个参考，食物的生熟还是要根据实际情况而定哈~

 

小贴士

吃火锅必配这些菜，养胃！

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蔬菜

 

蔬菜含大量维生素及叶绿素，其性多偏寒凉，不仅能消除油腻，补充冬季人体维生素不足，还有清凉、解毒、袪火的作用，但蔬菜不要久煮，否则将失去大部分营养价值及清火的功效。

豆腐

 

有的豆腐含有石膏，在火锅内适当放入豆腐，不仅能补充多种微量元素的摄入，而且还可以发挥石膏清热泻火、除烦、止渴的作用。

 

 

 

吃完火锅后，吃这些【降火】

酸奶

 

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

蜂蜜水

 

蜂蜜，生用性凉能清热，熟食性温可补中气，味道甜柔具润肺解毒功能，所以在吃完火锅后来杯蜂蜜水，是个不错的选择。不过冲蜂蜜的水切记不可太热，否则会破坏蜂蜜的营养功效。

绿豆南瓜汤

 

绿豆具有清热解暑功效，南瓜含有丰富的维生素A。二者煮汤营养丰富，清热去火。另外菊花茶也是不错的选择。

另外，还为大家总结了

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吃火锅口诀

 

小葱先下汤味鲜 海鲜蔬菜在前边  带血粉类易浑汤

只好放在最后边 不宜一次多投放  食物生熟难分辩

保持中火小开状 随烫随食味更鲜  水发薄片夹着涮

大约十秒脆又鲜 倘若久煮体缩小  嚼不烂且味道棉

熟食烫透即可食 厚大生块煮松软  脑花盛在漏勺煮

以免搅得满锅翻 白汤不辣味鲜美  宜烫海鲜与蔬菜

红汤麻辣味鲜浓 刺激过瘾汗涟涟  周边提取味道重

开处起锅味稍淡 祛风除湿防感冒  亲朋团聚合家欢

 

吃火锅三忌

 

忌吃火锅的时间太长。

忌不掌握好火候。

忌吃得太辣。

 

吃火锅五少

少吃烫食；

少喝老汤；

少吃半熟食；

病人要少吃；

少吃高嘌呤食品；

 

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